1. ELITE COACH ACADEMY KOULUTUSRUNKO:

• Koulutuksen aloitus ja sisältö:

• Personal Training työnä, koulutuksen tavoitteet

• Opintojen suorittaminen / käytännön asiat /aikataulut

• Kokeet ja kokeiden suorittaminen / uusiminen

• Kysymykset / yhteys koulutusorganisaatioon 

 

2. Anatomia

• Anatomian johdanto

• Anatomian opiskeluvinkit

• Anatomian perusteet

• Luuston rakenteet

• Nivelet ja nivelsiteet

• Ihmisen lihaksisto

 

3. Fysiologia 

• Ihmisen fysiologian perusteet

• Hermosto

• Lihaksiston perusteet

• Proteiinisynteesi

• Luuston perusteet

• Verenkiertoelimistö ja toiminta

• Sydämen rakenne ja toiminta

• Hengityselimistön toiminta

• Endokriininen järjestelmä

• Virtsantuoton järjestelmä

• Hormonitoiminta

• Kuormitusfysiologia

 

4. Biomekaniikka

• Biomekaniikan perusteet Personal Trainerin näkökulmasta

• Biomekaniikka Personal Trainerin työssä

• Liikkeen analyysi (Bodyfysio)

 

5. Ravitsemus

• Ruuansulatuselimistön toiminta

• Ihmisen energiantuottojärjestelmät

• Liikunta ja energiantuotto

• Aerobinen liikunta ja energiantuotanto

• Suorituskyky

• Ravitsemuksen perusteet

• Nesteytys

• Hiilihydraatit

• Proteiinit

• Rasvat

• Vitamiinit

• Mikro-ja hivenaineet 

• Lisäravinteet

 

6. Ravintovalmentaminen

• Ravitsemussuositukset

• Erilaiset ruokavaliot

• Kansansairaudet

• Allergiat ja ravitsemusongelmat

• Ravintosuunnitelman konsultointi

• Ravintovalmennuksen työkalut (ravintopäiväkirja / valmennusjärjestelmä)

• Ateriarytmi

• Energiansaannin laskeminen

• Ravintosuunnitelman rakentaminen

• Ravintosuunnitelman henkilökohtaistaminen

• Ravintosuunnitelman työkalut

• Ravitsemuksen valmentaminen

 

7. Asiakkaan kehonkoostumuksen optimointi

• Lihaskasvu

• Rasvanpoltto

• Elämäntapamuutos

• Asiakkaan kehonkoostumuksen optimointi 

• Kehonkoostumusmittaukset / mittaustavat / seurannat

• Asiakkaan tulosten ylläpitäminen

 

8. Voimaharjoittelu

• Voimaharjoittelun perusteet

• Maksimi-, kestovoima – ja nopeusvoima

• Hypertrofisen harjoittelun teoria

• Hypertrofisen harjoittelun perusteet

• Ihmisen tasapaino

• Ihmisen kehonhallinta

• Kuntosalin perusliikkeet

• Räjähtävyys / nopeus / ketteryys / lihaskestävyys

• Erikoistekniikat

• Erikoisryhmät (Lapset / nuoret / ylipaino / ikääntyneiden harjoittelu)

• Äitiysliikunta (raskaana olevan ja synnyttäneen naisen harjoittelu / valmentaminen)

 

9. Ohjelmointi

• Lihaskuntoharjoittelun ohjelmoinnin perusteet

• Superkompensaatio

• Volyymi

• Intensiteetti

• Harjoitussuunnitelman frekvenssi ja jakoisuus

• Liikevalinnat ja progressiot

• Liikelaajuudet

• RIR ja RPE

• Harjoittelun jaksotus

• Harjoittelun progressiivisuus

• Lepo

• Toiminnallisen harjoittelun perusteet

• Harjoitussuunnitelman rakentaminen

• Toiminnallisen harjoittelun ohjelmointi (kiertoharjoittelut / pienryhmät / workshopit)

• Erilaisten tavoitteiden ohjelmointi

 

10. Kestävyysharjoittelu

• Kestävyysharjoittelun perusteet

• Hapenottokyky

• Syke – ja sykealueet

• Kestävyysharjoittelun fysiologia

• Kestävyysharjoittelun harjoitusalueet

• Energiantuottomekanismit kestävyysharjoittelussa

• Kestävyysharjoittelun ohjelmointi

• Peruskuntoharjoittelu

• Suorituskyvyn nostaminen (pitkä – ja lyhyt matka)

• Erilaiset harjoitusmuodot

• Nousujohteisuus

• Harjoittelun yksilöllisyys ja spesifisyys

• Kestävyysharjoittelu ja kuntosaliharjoittelun yhdistäminen

 

11. Liikkuvuus ja kehonhuolto

• Liikkuvuuden perusteet kehossa

• Erilaiset liikkuvuutta lisäävät harjoitustavat ja niiden soveltaminen

• Liikkuvuuden yhteys harjoitteluun

• Liikkuvuus vammojen ehkäisyssä / paranemisessa

• Hieronnan perusteita 

• Lämmittelyn vaikutukset / ohjelmointi

• Jäähdyttelyn vaikutukset / ohjelmointi

 

12. Valmennustyö

• Asiakkaan konsultaatio

• Asiakkaan tavoitteen asettelu

• Asiakkaan arjen kokonaiskuormitus / stressi / arjen huomiointi

• valmennussuhteessa

• Motivointi

• Sitoutuminen valmennukseen ja pitkät valmennussuhteet

• Personal Trainerin käytännöntyö

• Asiakkaan valmennuksen eteneminen / seuranta / toimivuus / muutokset

• Mittaustavat (mitat / inbody / kehon paino) ja näiden hyödyntäminen valmennuksessa

• Valmentajan osaamisen rajat & moniammatillinen yhteistyö

 

13. Psyykkinen valmennus

• Motivaatio / motivaation lähteet

• Asiakkaan motivointi / viestintä

• Asiakkaan historia ja käyttäytymismallit

• Tunteet (epäonnistuminen / onnistuminen)

• Pelko

• Ihmisen tapojen muodostuminen ja oppiminen

 

14. Erilaiset asiakastilanteet

• Lapset / nuoret

• Ylipaino

• Äitiysliikunta

• Sairaudet (kansansairaudet, perussairaudet)

• Lääkitykset (Laihdutuslääkkeet / kilpirauhaslääkkeet jne.)

• Lihavuusleikkaukset

• Ikääntyneet & ihmisen ikääntyminen

• Ensiapu kuntosalilla

 

15. Urheiluvammat

• Olkapään yleisimpiä ongelmia

• Kiertäjäkalvosimen ongelmat

• Käsivarren yleisimpiä ongelmia

• Niskan ja hartian alueen ongelmat

• Selän alueen yleisimmät ongelmat

• Lavan alueen yleisimpiä ongelmia

• Lonkan alueen yleisimpiä ongelmia

• Lantion alueen yleisimpiä ongelmia

• Polven alueen yleisimmät ongelmat

• Nilkan alueen yleisimmät ongelmat

• Jalkaterän yleisimmät ongelmat

• Nyrjähdykset / repeämät yleisesti

 

16. Personal Trainer yrittäjänä 

• Liikeidea

• Yrityksen perustaminen

• Yrityksen perusasiat

• Yrityksen katelaskenta

• Kohdeasiakkaat

• Personal Training – palvelut

• Palvelurakenne

• PT- palveluiden tuotteistaminen

• PT- palveluiden hinnoittelu

• PT- palveluiden strateginen markkinointi

• PT- palveluiden myynti

• PT- palveluiden kehittäminen

• Personal Training – sopimukset ja lomakkeet

 

17. Personal Trainer kuntosalilla

• Työskentely kuntosalilla

• Erilaiset kuntosalit

• Valmennusluvat

• Liiketoiminnan harjoittaminen kuntosalilla

• Asiakaspalvelu

 

18. Asiakastyöskentely

• Kuntosaliharjoittelun ohjaaminen

• Asiakkaan ohjaamisen perusteet

• Asiakkaan kohtaaminen ja laatu

• Erilaiset oppimismekanismit

• Personal Training – tapaamiset

• Ajanhallinta

 

19. Yhteenveto ja koulutuksen päätös

• Yhteenveto

• Loppukokeet: kirjallinen sekä käytännön näyttökoe viimeisenä lähiviikonloppuna.

 

• Opiskelija tekee myös koulutuksen aikana harjoitustehtäviä itse hankkimilleen harjoitusasiakkaille, jotka arvioidaan koulutuksen aikana.

 

Koulutuksen läpäiseminen vaatii:

• Läsnäolot kaikille lähiviikonlopuille (korvaukset toisen koulutuserän mukana)

• Palautetut ja hyväksytyt tehtävät koulutuksen aikana

• Hyväksytty kirjallinen koe

• Hyväksyttty käytännön koe

​

* Huom.! Koulutuserien koot ovat rajoitettuja oppimisen varmistamiseksi.

​

Koulutuksen kokonaiskesto käytännön viikonloppuineen n. 8kk aloituspäivämäärästä.